Večeře

Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou [Lahodný Recept]

Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou [Lahodný Recept]

Objevte lahodné spojení chutí s naším receptem na ‚Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou‘. Tento pokrm nabízí harmonii šťavnatého kuřete a křupavé cizrny, které se pečou do zlatova a obohacují se o bylinky a koření, jež dodávají jídlu jedinečný charakter. Pečení jako technika zajišťuje nejen zdravější variantu přípravy, ale i intenzivní chuť, kterou si zamilujete. Tento recept je ideální volbou pro všechny, kteří hledají výživnou večeři, jež zasytí a zároveň potěší chuťové buňky. Pusťme se tedy do vaření a objevme, jak připravit tuto chutnou dietní večeři.
Ingredience potřebné pro přípravu Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Ingredience potřebné pro přípravu Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Pro přípravu této výborné dietní večeře plné chuti potřebujeme několik základních ingrediencí, které jsou snadno dostupné a zároveň zdravé. Ať už se chystáte na rodinnou večeři, nebo chcete ohromit své přátele, pečené kuře s cizrnou je skvělou volbou. Takže, co vlastně budeme potřebovat?

Seznam ingrediencí

  • 1 celé kuře (přibližně 1,5 kg, ideální pro šťavnaté maso)
  • 400 g cizrny (můžete použít konzervovanou nebo suchou, kterou si předem namočíte a uvaříte)
  • 2 velké cibule (nasekané na kousky, přidají příjemnou sladkost)
  • 4 stroužky česneku (najemno nasekané pro intensní chuť)
  • 1 citron (šťáva a kůra, dodají svěžest a kyselost)
  • Čerstvé bylinky (například rozmarýn a tymián, pro aroma a chuť)
  • Olivový olej (k mísení a potření kuřete)
  • Koření (sůl, pepř, paprika, kurkuma – přidejte podle chuti)

Tyto ingredience se navzájem skvěle doplňují a vytvářejí lahodný a výživný pokrm, který vás zaručeně zasytí, aniž byste měli pocit viny. Například cizrna je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, což je ideální pro správné trávení. Kuřecí maso pak poskytuje lehké bílkoviny, a když je připraveno s láskou a omáčkou z bylinek a citronu, promění se v opravdovou delikatesu. Tak neváhejte, pusťte se do vaření a užijte si tuto zdravou a chutnou večeři!

Krok za krokem: Příprava Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Příprava pečeného kuřete s cizrnou je jako tanec: nejprve se musíš dobře ohřát, poté se připojit k rytmu a nakonec se jen nechat unášet chutěmi. Když se rozhodneš pro tuto variantu zdravé večeře, můžeš se těšit na nejen chutnou, ale i sytou porci jídla, která ti dodá energii, aniž bys měl pocit, že jsi přejedený. Takže, pusťme se do toho!

Potřebné ingredience

Ingredience Množství
Kuřecí stehna 4 ks
Cizrna (konzervovaná) 1 plechovka
Olive oil 2 lžíce
Česnek (drcený) 3 stroužky
Koření (paprika, oregano, sůl, pepř) Podle chuti
Citronová šťáva 1 lžíce

Příprava jídla

Začni tím, že předhřeješ troubu na 200 °C. Mezitím umyj kuřecí stehna a vlož je do mísy. Přidej olivový olej, drcený česnek a koření – odměřuj podle svého gusta! Když se všechny ingredience spojí, je čas na cizrnu. Opláchni ji pod tekoucí vodou a přidej k masu. Pokud máš ráda zvláštní chutě, můžeš přidat i trochu citrónové šťávy pro svěžest.

Po důkladném promíchání všeho dej kuřecí stehna s cizrnou na plech a peč 40-45 minut, nebo dokud kuře nezíská zlatavou barvu a nebude úplně propečené. Vůně se ti rozleze po celé kuchyni a předem varuji – můžeš mít problém udržet se z daleka! Hotové kuře podávej s čerstvým salátem nebo nudlemi, a máš na talíři výbornou dietní večeři, která tě zasytí a osvěží na celý večer.

Nutriční informace o Dietní večeři co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Na vaše talíře přichází zdraví na talíři! Pečené kuře s cizrnou není jen delikátní volba pro dietní večeři, ale také bomba živin, která vás zasytí a dodá energetické šťávy. Tento pokrm je bohatý na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Dovolte mi vám nabídnout podrobnější pohled na to, co všechno obsahuje.

Klíčové živiny

Běžně užívané ingredience v tomto pokrmu přinášejí celou řadu zdravotních výhod:

  • Bílkoviny: Kuřecí maso je skvělým zdrojem živočišných bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a podporují regeneraci těla.
  • Cizrna: Tato luštěnina je bohatá na rostlinné bílkoviny a vlákninu, což napomáhá zdravému trávení a zajišťuje pocit sytosti na delší dobu.
  • Vitaminy a minerály: Kombinace zeleniny, která se přímo podává s kuřetem, dodává vášmu jídlu doslova „multivitaminovou bombu.“ Včetně vitaminu C z papriky nebo antioxidantů z brokolice.

Podrobný přehled živin

Živina Množství na porci
Bílkoviny 30 g
Vláknina 10 g
Tuky 15 g
Kalorie 400 kcal

Není divu, že je tento pokrm oblíbený nejen mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout, ale i těmi, kdo hledají zdravé a chutné možnosti stravy. A co je nejlepší? Můžete si snadno experimentovat s jeho přípravou a přidávat různé koření nebo zeleninu podle chuti. Klidně zkuste k cizrně přidat koriandr nebo kurkumu – obojí podtrhne chuť a add extra zdraví do vašeho jídla!

Tipy pro dokonalé Dietní večeře co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Pečené kuře s cizrnou je nejen chutné, ale také skvélé pro váš zdravý životní styl! Je to jedno z těch jídel, které vás zasytí a přitom si můžete být jisti, že děláte něco dobrého pro své tělo. Cizrna je bohatá na vlákninu a bílkoviny, takže je ideální pro udržení energie během večera. Navíc, kombinace s kuřecím masem, zejména s kůží odstraněnou, zajišťuje nízký obsah tuku, což je perfektní pro vaši dietu.

Trendy a příprava

K připravení této pochoutky se můžete inspirovat různými kořeními a bylinkami, které nejen zvýrazní chuť, ale také přidají na výživnosti. Zvažte použít:

  • Olive oil – pro příjemnou chuť a zdravé tuky.
  • Česnek a cibuli – pro bohatou aromatickou základnu.
  • Kurkumy a papriky – dodají nádhernou barvu a zdraví prospěšné látky.

Začněte marinováním kuřete na několik hodin, nebo ideálně přes noc, aby se chutě dokonale propojily. Cizrna může být použitá buď přímo z plechovky, nebo, pokud máte čas, můžete ji namočit a vařit samostatně, pro ještě lepší texturu a chuť. Nakonec vše spojte na plech, přidejte zeleninu jako paprika nebo cuketa, a pečte dozlatova. Tato jednoduchá příprava vám dá více času na relaxaci a užívání si skvělé večeře s rodinou.

Nutriční hodnoty

Dobrou zprávou je, že pečené kuře s cizrnou není jen chutné, ale také výživné. Podívejte se na základní nutriční hodnoty:

Ingredience Bílkoviny (g) Tuky (g) Vláknina (g)
Kuře (150 g) 30 3 0
Cizrna (100 g) 9 2.5 8

Toto jídlo může být nejen lahodné, ale také fantastickým základem pro vaše stravovací návyky, ať už se snažíte zhubnout nebo jednoduše jíst zdravě. Kdo by si pomyslel, že zdravé může být zároveň chutné? S pečeným kuřetem a cizrnou máte jistotu, že vás večeře nejen zasytí, ale také potěší vaše chuťové buňky!

Variace na Dietní večeři co zasytí: Pečené Kuře s Cizrnou

Pečené kuře s cizrnou je skvělou volbou pro ty, kdo hledají chutnou, výživnou a přitom lehce připravitelnou večeři. Kombinace křehkého masa a nutričně bohaté cizrny dodává tomu pokrmu nejen výbornou chuť, ale také potřebnou energii. Cizrna navíc obsahuje spoustu vlákniny a bílkovin, což znamená, že vás dostatečně zasytí na dlouhou dobu. Věřím, že si ji oblíbí i ti, kteří obvykle o zdravé stravě moc neví.

Jak na to?

Příprava je snadná, pokud máte po ruce správné ingredience. Podívejte se na to, co budete potřebovat:

  • 1 celé kuře (asi 1,5 kg)
  • 1 plechovka cizrny (400 g), opláchnuté a sceděné
  • 2 střední cibule, nakrájené na klíny
  • 4 stroužky česneku, nasekané
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička papriky
  • 1 lžička kmínu
  • 1 citron, nakrájený na plátky
  • Sůl a pepř podle chuti

Jakmile to máte všechno, můžete začít! Kuře potřete olejem, paprikou, kmínem, solí a pepřem. Poté ho vložte do pekáče společně s cizrnou, cibulí a česnekem. Nakonec přidejte citrónové plátky. Pečte asi 1,5 hodiny při 200 °C, nebo dokud kuře není krásně zlaté a propečené. Výhodou tohoto pokrmu je, že se vlastně vaří samo — stačí ho čas od času zkontrolovat a můžete se věnovat jiným činnostem.

Zajímavé tipy

Pokud chcete pokrm povýšit na úroveň mistrovského díla, zkuste přidat trochu římského koření nebo bylinek, jako je rozmarýn nebo tymián. To celé pokrm prozáří nejen chutí, ale i příjemnou vůní. A pokud máte rádi pikantní jídla, neváhejte přidat trochu chilli. Cizrna se také dá vyměnit za jinou luštěninu, pokud vám zrovna cizrna nevyhovuje. A co třeba podávat s trhaným salátem nebo s pálenými bramborami? Možností je opravdu spousta!

Často kladené otázky

Jaké ingredience potřebuji pro pečené kuře s cizrnou?

Pro přípravu dietní večeře s pečeným kuřetem a cizrnou budete potřebovat kuřecí maso (např. stehýnka nebo prsní řízky), plechovku cizrny, olivový olej, česnek, citron, bylinky jako tymián nebo rozmarýn, sůl a pepř. Můžete také přidat zeleninu podle chuti, například mrkev, papriku nebo cibuli.

Jak dlouho budu potřebovat na přípravu a pečení?

Celková doba přípravy a pečení pečeného kuřete s cizrnou by měla být přibližně 1 až 1,5 hodiny. Připravte si suroviny asi 20 minut, poté kuře s cizrnou pečte v předehřáté troubě na 200 °C po dobu 40-60 minut, dokud nebude kuře propečené a cizrna měkká.

Můžu použít mražené kuře a cizrnu?

Ano, můžete použít mražené kuře, ale nezapomeňte jej nejprve pořádně rozmrazit v lednici nebo pod studenou vodou před vařením. Mražená cizrna je méně běžná, ale pokud se rozhodnete ji použít, doporučuji ji předem uvařit nebo rozmrazit.

Jakou přílohu doporučujete k tomuto jídlu?

K pečenému kuřeti s cizrnou se skvěle hodí čerstvý zeleninový salát, rýže nebo kuskus. Tyto přílohy zvýrazní chuť jídla a přidají další nutriční hodnotu. Pokud chcete ještě více vlákniny, můžete podávat s vařenou zeleninou jako brokolice nebo špenát.

Co dělat, když se kuře během pečení vysuší?

Aby se kuře během pečení nevysušilo, doporučuje se jej před pečením marinovat v olivovém oleji, citronové šťávě a bylinkách. Také můžete kuře pravidelně podlévat výpekem nebo vodou během pečení, abyste zajistili, že zůstane šťavnaté. Pokud máte obavy o sušší maso, můžete pokrýt plech alobalem a odkrýt ho na posledních 10-15 minut pečení pro zlatavou kůrku.

Závěrečné myšlenky

Pečené kuře s cizrnou je ideální volbou pro chutnou a výživnou večeři, která zasytí a potěší vaše chuťové pohárky. Tento jednoduchý recept si zamilujete nejen pro jeho svěžest, ale i pro snadnou přípravu, kterou oceníte po dlouhém dni. Skvěle se hodí na rodinné večeře nebo při setkání s přáteli, podáno s křupavým pečivem nebo svěžím salátem. Nezapomeňte se s námi podělit o své zkušenosti či případné dotazy – rádi vás podpoříme na vaší kulinářské cestě!

Similar Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *