Fitness večeře: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Objevte sílu a chuť fitness večeře s tímto lahodným receptem na kuřecí prsa s batátovým pyré – opravdovou proteinovou bombu, která potěší vaše chuťové pohárky a podpoří zdravý životní styl. Kombinace šťavnatého kuřecího masa a jemného batátového pyré vytváří dokonalou harmonii chutí, obohacenou o vůni bylinek a koření. V této výživné večeři se snoubí nejen skvělé ingredience, ale i techniky pečení a vaření, které zachovávají všechny cenné živiny. Tento recept si zamilujete pro jeho jednoduchost a rychlost přípravy – ideální pro všechny, kdo hledají chutné a výživné jídlo po tréninku. Připravte se na odhalení receptu, který se stane základem vašich fitness večeří!

Složení potřebné pro Fitness večeře: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Pokud hledáte jednoduchou a výživnou možnost pro fitness večeři, kuřecí prsa s batátovým pyré jsou ideální volbou. Tento pokrm je nejen plný bílkovin, ale také nabízí spoustu dalších živin, které pomáhají vašemu tělu regenerovat se po tréninku. Kuřecí prsa jsou skvělým zdrojem kvalitního proteinu, a když je zkombinujete s batáty, dodáte svému jídlu nejen chuť, ale i na důležitou dávku vlákniny a vitamínů.

Proč právě batáty?

Batáty (sladké brambory) obsahují mnoho prospěšných látek, které přispívají k vaší celkové pohodě. Jsou bohaté na vitamin A, což je skvělé pro zrak a zdravou pokožku. Dále jsou skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají v boji proti volným radikálům. Také vás zasytí, což je ideální po dlouhém dni ve fitness centru.

Jak správně připravit pokrm?

Podívejme se na jednoduchý recept:

• Ingredience:
  • 2 kuřecí prsa
  • 2 středně velké batáty
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 2 stroužky česneku
  • sojová omáčka
  • sůl a pepř podle chuti
• Příprava:
  • Batáty oloupejte, nakrájejte na kostky a vařte v osolené vodě do měkka.
  • Kuřecí prsa okořeňte solí, pepřem a česnekem, poté opékejte na olivovém oleji na pánvi.
  • Až budou batáty hotové, rozmačkejte je s trochou olivového oleje a sojové omáčky.

Nezapomeňte, že obě ingredience se skvěle doplňují, nejen po chuťové stránce, ale také co se týče nutričních hodnot. Vyzkoušejte tento recept a zažijte tu vynikající kombinaci chutí, která nejen naplní vaše bříško, ale podpoří vaše fitness cíle!

Krok za krokem příprava Fitness večeře: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Kuřecí prsa s batátovým pyré představují ideální kombinaci zdravé výživy a lahodné chuti. Tento pokrm je nejen výborným zdrojem kvalitních bílkovin, ale také nabitý vitaminy a minerály, které podpoří vaše fitness cíle. Příprava je navíc jednoduchá a rychlá, takže ideální jak pro zkušené kuchaře, tak pro ty, kteří se teprve učí vařit. Pojďme se podívat na jednotlivé kroky přípravy!

Příprava ingrediencí

• Kuřecí prsa: Zvolte čerstvá a kvalitní kuřecí prsa, ideálně z volného chovu.
• Batáty: Sladké brambory, které jsou skvělým zdrojem vlákniny a vitaminu A.
• Koření: Sůl, pepř, olivový olej, případně bylinky podle chuti (rozmarýn, tymián).
• Volitelně: Zelenina na přílohu (brokolice, cuketa) pro zvýšení nutriční hodnoty.

Postup přípravy

1. Nejprve si oloupejte batáty a nakrájejte je na menší kousky. Uvařte je v osolené vodě, dokud nebudou měkké (asi 15-20 minut).
2. Mezitím na pánvi na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte kuřecí prsa, osolte je a opepřete. Opečte je z obou stran do zlatova (přibližně 7-8 minut na každé straně).
3. Až jsou batáty měkké, sceďte je a rozmixujte na hladkou kaši. Můžete přidat lžíci olivového oleje pro extra krémovost a chuť.
4. Podávejte kuřecí prsa na lůžku z batátového pyré a ozdobte čerstvými bylinkami nebo zeleninou podle chuti.

Tento pokrm je nejen bohatý na bílkoviny, ale také přináší skvělou porci antioxidantů z batátů, které přispívají k regeneraci po tréninku. Chuťově se skvěle doplňuje s přílohou zmíněné zeleniny, což z něj dělá kompletní a vyváženou večeři. Nezapomeňte si už užívat každý kousek, protože zdravé jídlo může být také chutné a uspokojivé!

Nutriční informace o Fitness večeři: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Když se mluví o zdravých jídlech, kuřecí prsa s batátovým pyré jsou jako stvořené pro fitness nadšence. Tento pokrm je nejen chutný, ale také překypuje nutričními hodnotami. Kuřecí prsa jsou skvělým zdrojem bílkovin, zatímco batáty dodávají potřebné sacharidy a vlákninu, což společně podporuje regeneraci svalů a udržení energie po tréninku.

Nutriční benefity

Kuřecí prsa obsahují směšné množství bílkovin – až 31 gramů na 100 gramů porce! To je jako mít proteinový šejk na talíři. A co batáty? Ty jsou nejen sladké a lahodné, ale také bohaté na vitamíny A a C, které jsou důležité pro imunitní systém a zdravou pleť. Kromě toho, vláknina z batátů napomáhá trávení a dodává pocit sytosti.

Rychlé nutriční shrnutí

Nutriční hodnota	Na 100 g
Bílkoviny	31 g
Sacharidy	21 g
Vláknina	3 g
Tuky	3 g
Kalorie	165 kcal

Když se tedy pustíte do přípravy této delikatesy, nezapomeňte si užít proces vaření. Osobně miluji přidat trochu zdrcené česneku a olivového oleje do batátového pyré – to dodá jídlu nádech dokonalosti! Nejenže budete mít na talíři zdravou bombu, ale také vás to příjemně zasytí, aniž byste se cítili těžcí. A kdo by odolal takovému kulinářskému zážitku po namáhavém tréninku?

Tipy pro dokonalé Fitness večeře: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Kuřecí prsa s batátovým pyré jsou naprosto ideální volbou pro vaši fitness večeři. Tento pokrm je nejen chutný, ale také bohatý na bílkoviny, které jsou zásadní pro regeneraci svalů po tréninku. Kuřecí maso je skvělým zdrojem nízkotučných bílkovin, zatímco batáty dodají porci potřebné sacharidy a spoustu vitamínů. A co je nejlepší? Příprava je snadná a rychlá, takže i po náročném dni v posilovně nemusíte trávit hodiny v kuchyni.

Jak na dokonalou přípravu

1. Výběr surovin: S trochou lásky a pozornosti k detailům můžete dosáhnout úžasných výsledků. Vyberte čerstvá kuřecí prsa a kvalitní batáty. Můžete je třeba koupit na místním trhu – podpoříte tak místní zemědělce a budete mít radost z čerstvosti ingrediencí.

2. Marinování: Nezapomeňte na marinádu! Smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl, pepř a bylinky, třeba rozmarýn nebo tymián. Nechte kuřecí prsa marinovat alespoň 30 minut. Tím získáte extra chuť a šťavnatost.

Příprava batátového pyré

Batáty oloupejte, nakrájejte na kostky a vařte je ve slané vodě, dokud nebudou měkké. Poté je sceďte a rozmixujte s kouskem másla, solí a trochou muškátového oříšku. Tento přírodní a krémový doplněk bude skvělým kontrastem k jemnému kuřecímu masu.

Celý proces pak završení opékáním kuřecího masa na pánvi, dokud nezíská krásnou zlatavou barvu. Nezapomeňte, že příprava zdravých jídel nemusí být nudná – přidejte vlastně střídmě (ale kreativně!) koření a bylinky, které váš pokrm dolarují na nové úrovně chutí!

Složka	Množství
Kuřecí prsa	200 g
Batáty	300 g
Olivový olej	2 lžíce
Muškátový oříšek	½ lžičky

Variace na Fitness večeři: Kuřecí prsa s batátovým pyré: Proteinová bomba

Kuřecí prsa s batátovým pyré je ideální volbou, pokud hledáte chutnou a výživnou fitness večeři. Tento pokrm je nejen lahodný, ale také plný bílkovin, což z něj činí opravdovou proteinovou bombu. Batáty, známé pro svoji sladkou chuť a bohatství živin, skvěle doplňují jemnost kuřecího masa. A co je na tom nejlepší? Příprava je jednoduchá a rychlá, takže i po náročném dni v práci si můžete dopřát zdravou večeři bez stresu.

Proč právě kuřecí prsa a batáty?

Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny, které podporují regeneraci svalů, což je klíčové pro každého, kdo se věnuje sportu nebo chce zvýšit svoji fyzickou kondici. Batáty nabízí nejen skvělou chuť, ale také obsahují vitaminy A a C, vlákninu a antioxidanty. Tato kombinace zajišťuje, že si pochutnáte a zároveň doplníte pro tělo důležité živiny.

Jak na to?

Pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto variaci na fitness večeři, tady je jednoduchý recept:

• 400 g kuřecích prsou
• 2 střední batáty
• Olive oil, sůl, pepř podle chuti
• Oblíbené bylinky (rozmarýn, tymián nebo bazalka)

Postup:

1. Batáty oloupejte a nakrájejte na kostky, poté je vařte v osolené vodě, dokud nezměknou (asi 15 minut).
2. Mezitím na pánvi na olivovém oleji opečte kuřecí prsa, osolte a opepřete podle chuti, a posypte bylinkami.
3. Když jsou batáty hotové, rozmixujte je do hladkého pyré. Můžete přidat trošku másla pro krémovost.
4. Podávejte kuřecí prsa na pyré, ideálně s čerstvým salátem jako přílohou.

Nemusíte se obávat, že byste museli obětovat chuť pro zdraví. Tato kombinace je chutná, stejně jako vyživující a osvěžující. Takže kamarádi, dolů s nudnými večeřemi! Dejte šanci tomuto skvostu, který nejen že potěší vaše chuťové pohárky, ale i tělo. Buďte si jistí, že po takové večeři se budete cítit jako sportovec – a kdo ví, třeba se na vás usměje i štěstí na další sportovní výzvě!

Často Kladené Otázky

Jak dlouho vařit kuřecí prsa, aby byla šťavnatá?

Kuřecí prsa doporučujeme vařit přibližně 15-20 minut na střední teplotě, v závislosti na tloušťce masa. Je důležité používat teploměr na maso, aby teplota uvnitř dosáhla minimálně 75 °C. Tím se zajistí, že kuřecí prsa zůstanou šťavnatá a chutná, přičemž se vyhnete jejich vysušení.

Jak připravit batátové pyré, aby mělo hladkou konzistenci?

Pro hladké batátové pyré je klíčové důkladně uvařit batáty do měkka, což trvá přibližně 20-25 minut. Po uvaření je důležité je důkladně rozmačkat nebo rozmixovat s trochou mléka nebo rostlinného oleje. To zajistí krémovost a příjemnou texturu, kterou můžete dle chuti ochutit solí a pepřem.

Lze recept obohatit o další ingredience?

Ano, tento recept je velmi flexibilní a můžete do batátového pyré přidat další ingredience, jako je česnek, máslo nebo smetana, pro zvýraznění chuti. Také můžete okořenit kuřecí prsa různými bylinkami (např. tymián, rozmarýn) nebo citrónovou šťávou, aby se zintenzivnila chuť.

Jak skladovat zbytky kuřecího masa a pyré?

Zbytky kuřecího masa a batátového pyré by měly být uloženy v hermeticky uzavřené nádobě v chladničce a spotřebovány do 3-4 dnů. Pokud plánujete delší skladování, doporučuje se zamrazit porce separatně. Před podáváním je ohřejte v mikrovlnné troubě nebo na pánvi, abyste znovu získali jejich chuť a texturu.

Jaké přílohy se hodí k fitness večeři s kuřecími prsami a batátovým pyré?

K této fitness večeři se skvěle hodí čerstvá zelenina, jako je brokolice, cuketa nebo špenát, které můžete připravit na páře nebo na grilu. Také byste mohli přidat zeleninový salát s lehkým dresinkem. Tyto přílohy nejenže doplní nutriční hodnotu pokrmu, ale také přinesou čerstvé chutě a barvy na talíř.

Závěrem

Tato Fitness večeře: Kuřecí prsa s batátovým pyré je nejen výborným zdrojem bílkovin, ale i chutným způsobem, jak uspokojit choutky na zdravé jídlo. Určitě vyzkoušejte tento jednoduchý recept na večeři po tréninku nebo jako lahodné jídlo pro přátelské setkání. Budeme rádi, když nám v komentářích napíšete vaše dojmy nebo se zeptáte na tipy, jak tento pokrm obohatit!